不易怀孕的这个体质,看看是不是在说你!
王女士刚刚结婚没有打算要孩子,在三年后有了要宝宝的想法。为了优生优育,特意去医院咨询了医生,备孕到底该怎么做。然而医生给出的答复是先让自己减肥。
王女士表示不是很理解,不都说怀孕的时候一人吃两人补,那么孕前胖点不行吗?就当给未来的宝宝提前储存营养了!”
其实有这样的想法是非常危险的!
为什么在孕前建议减肥?肥胖和怀孕又有什么关系呢?下面来说说其中的原因。
怎么是肥胖?可能很多人并不清楚
“我都102斤了,胖死了”
“我刚120斤,偏胖一点点罢了”
“我腿都这么粗了,也太胖了,可是减不下来啊”
以上,都说自己胖,谁才是真正的胖呢?
在医学上的胖不止是体重的增加,而是体内脂肪组织积蓄过剩的一种状态。它可能会引起人体病理、生理的改变,增加人体患上心血管、心脏病、糖尿病、高血压、动脉粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿等疾病的风险,同时还会影响人体消化系统的功能与内分泌系统的功能,肥胖可以说是万症之源。
对于自己是否肥胖,到底有多胖,很多人会根据肉眼看到的,或者体重来判断,但这样是不准确的,目前判断自己是否肥胖有3种比较科学的方法。
第1种、BMI指数
BMI,又称为体质指数,是一种计算身高比体重的指数。研究表明,大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性,因此BMI能较好地反映人体的肥胖程度。具体计算方法是以体重(千克,kg)除以身高(米,m)的平方,即BMI=体重/身高/身高(kg/m2)。
第2种、体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它能反映人体内脂肪含量的多少,是判断自己是否肥胖的准确标准。
成年女性的体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+34.89
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
女性正常体脂率约在17~30%之间,大家可以计算下自己的体脂率,对比下是否在正常值之间。
第3种、腰臀比
腰臀比是腰围和臀围的比值,是判定中心性肥胖的重要指标,对预测女性生育力,也有一定的意义,计算方式为:腰臀比=腰围/臀围腰围指数=(腰围/身高)×100臀围指数=(臀围/身高)×100当男性腰臀比大于0.9,女性腰臀比大于0.8,可诊断为中心性肥胖。
备孕之前为什么建议肥胖型的姐妹先减肥呢?
●肥胖会导致月经紊乱,从而影响怀孕
肥胖女性更容易出现不排卵,让不孕症的风险增高。
●肥胖的女性更容易患上多囊卵巢综合征
多囊卵巢综合征是影响女性怀孕的疾病,然而在多囊卵巢综合征患者中,肥胖占多囊卵巢综合征患者的30%—60%。多囊会引起女性月经不规律,排卵功能紊乱或者丧失,不能规律的排卵,受孕自然会变成一件困难的事情。
●肥胖也是降低性欲的因素,会影响夫妻关系
肥胖对于女性的性欲也会有影响,要知道性功能与雄激素的高低有关系,脂肪中雌激素含量较高,相对的雄激素就会减少,女性的性欲就会降低。而且过于肥胖,还可能因为行动不便,或者心理障碍而导致夫妻减少性生活的次数。长期如此,怀孕自然会变的困难。
由以上这些内容可得知,肥胖女性想要顺利的怀孕,减肥是非常重要的。
那在生活中如何正确的科学的减肥呢?
★吃低GI食物
GI是血糖升高指数,GI低的食物非常容易产生饱腹感,同时引起较低的胰岛素水平,而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成,因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。
低GI的食物推荐
主食:杂粮、杂豆、全谷物、薯类,减少精制谷物;
水果:酸味、水分多、颜色深为宜,减少高甜度水果;
低脂肪肉蛋类:深海鱼、龙利鱼、虾仁、鸡胸肉、蛋白、瘦牛羊肉、猪里脊等;
大豆制品:豆腐、香干、豆腐皮、豆腐丝等。
★注意饮食方式
减肥的朋友们,应该都听说过“少食多餐”这4个字,那为什么要这么做呢?主要是为了把身体的基础代谢率维持在一个比较高的水平。
不过多餐,大家要把握好度,每天4-5顿就可以,注意每餐的进食量不要太过,七八分饱足矣。
★运动
除了饮食,减肥也要配合运动。运动是减肥中最健康、最有效的方法之一,运动减肥最好以耐力性锻炼项目为主,比如快走、慢跑、游泳、登山、跳绳、爬楼梯等等。
★重视压力
如今每一个人的生活节奏比较快,当然年轻人的压力也比较大,自己一定要学会减压。因为压力过大时,身体会进入一种应激的状态,此时抗压力激素——皮质醇就会升高,使人特别的嗜好甜食,渴望高热量的正餐,这些食物吃多了,自然会越来越胖,因此自己要多加注意。
备孕不孕必要时刻要寻求医生的帮助,在此祝您早日好孕。若您还有什么问题,可直接咨询专家,实时给您解疑答惑。
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